Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano, il sole splende più forte… e le notti, spesso, diventano un terreno difficile per chi cerca riposo. L’afa, l’umidità e la temperatura elevata possono rendere il sonno leggero, disturbato, poco rigenerante. Eppure dormire bene, anche quando il caldo non dà tregua, è possibile. Serve qualche accorgimento in più, un po’ di attenzione all’ambiente in cui si dorme, alla propria alimentazione e ai ritmi quotidiani. In questa guida Morfeus, ti raccontiamo tutto quello che può fare davvero la differenza per ritrovare notti fresche e serene, anche nei mesi più torridi dell’anno.
Come mantenere fresca la tua camera da letto:
Il primo passo comincia durante il giorno: per mantenere una camera da letto fresca di notte, bisogna impedire al calore di entrare e accumularsi. Tenere chiuse le finestre nelle ore più calde, abbassare le tapparelle o oscurare le stanze con tende pesanti è un gesto semplice ma fondamentale. Se la casa è esposta al sole diretto, soprattutto a sud o a ovest, schermarla nelle ore centrali riduce sensibilmente la temperatura interna. Quando il sole tramonta e l’aria si fa più mite, aprire le finestre per favorire il ricambio d’aria può aiutare moltissimo: meglio ancora se si riesce a creare una ventilazione incrociata, facendo passare l’aria da un lato all’altro della casa.
Ventilatori: come usarli al meglio
Per chi non dispone dell’aria condizionata, i ventilatori restano un valido alleato. Anche se non raffreddano l’aria, favoriscono la percezione di freschezza. Posizionandoli in punti strategici, come vicino a una finestra aperta, aiutano a espellere l’aria calda accumulata. Un trucco utile è collocarli davanti a una bottiglia d’acqua ghiacciata o una ciotola con del ghiaccio: l’aria che passa sopra la superficie fredda viene leggermente raffreddata, con un effetto simile a quello di un climatizzatore fai-da-te.
Uso equilibrato del condizionatore:
Chi invece ha il condizionatore dovrebbe usarlo con equilibrio. È consigliabile mantenere la temperatura intorno ai 24-26°C, evitando sbalzi termici troppo forti rispetto all’esterno. Una temperatura eccessivamente bassa, infatti, non solo può disturbare il sonno, ma rischia anche di causare indolenzimenti muscolari e mal di gola. Se l’apparecchio lo permette, la modalità deumidificatore è spesso la più efficace: ridurre l’umidità ambientale rende l’aria più leggera e favorisce il raffreddamento naturale del corpo, senza bisogno di abbassare eccessivamente la temperatura. Fondamentale, poi, evitare il getto diretto d’aria sul letto: l’aria fredda non deve mai colpire il corpo in modo diretto, ma piuttosto essere orientata verso l’alto o contro una parete, in modo da diffondersi in modo più uniforme.
Cosa mangiare per dormire meglio
Anche la sera, prima di coricarsi, ci sono buone abitudini da adottare. La cena dovrebbe essere leggera, a base di alimenti facilmente digeribili e ricchi d’acqua: piatti semplici, come insalate, verdure cotte al vapore, riso freddo, frutta estiva o pesce, sono ideali per non appesantire la digestione e per mantenere stabile la temperatura corporea. Andrebbero evitati i cibi molto grassi, fritti o troppo proteici, perché tendono a innalzare la produzione interna di calore. È importante anche restare idratati durante il giorno, senza però bere grandi quantità d’acqua subito prima di dormire, per non rischiare risvegli notturni.
Doccia fredda prima di dormire? Forse no.
Un altro gesto utile è concedersi una doccia tiepida prima di andare a letto. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l’acqua fredda non è la soluzione migliore: può provocare una reazione di vasocostrizione, che porta l’organismo ad aumentare la temperatura interna. Un getto di acqua tiepida, invece, rilassa i muscoli, abbassa gradualmente il calore corporeo e favorisce l’addormentamento.
Il letto giusto fa la differenza
La qualità del riposo dipende anche, e molto, da ciò su cui dormiamo. Materassi traspiranti e con materiali naturali, come quelli proposti da Morfeus, sono progettati per favorire la circolazione dell’aria e prevenire l’accumulo di calore. Le lenzuola, in estate, dovrebbero essere in cotone leggero o lino: sono fibre naturali, fresche, in grado di assorbire il sudore e permettere alla pelle di respirare. Meglio evitare materiali sintetici o trapunte, anche se leggere. Un piccolo trucco, se proprio fa molto caldo, è quello di mettere una borsa dell’acqua fredda ai piedi del letto o sotto il cuscino prima di coricarsi: rilascerà una sensazione di freschezza graduale, senza shock termici.
Dormire insieme… o forse no?
Chi dorme in coppia potrebbe valutare, almeno temporaneamente, di dormire separati: due corpi generano più calore e, nelle notti più calde, la distanza può migliorare la qualità del riposo. Anche la postura conta: dormire sdraiati, con braccia e gambe distese e non incrociate, aiuta a disperdere meglio il calore corporeo. Infine, mantenere ritmi regolari può fare la differenza. Anche se le giornate estive invitano a restare svegli fino a tardi, il corpo ha bisogno di continuità. Esporsi alla luce naturale durante il giorno, soprattutto al mattino, aiuta a mantenere il ritmo sonno-veglia. È meglio praticare attività fisica nelle prime ore della giornata, evitando di allenarsi la sera, quando l’esercizio tende ad alzare la temperatura interna e può rendere più difficile addormentarsi.
Hai mai provato infusi o oli essenziali per rilassarti?
Come ulteriore supporto al relax, si possono usare rimedi naturali come infusi a base di camomilla, melissa o valeriana, da bere freddi o tiepidi prima di dormire. Anche gli oli essenziali, come quello di lavanda o di menta piperita, diffusi nella stanza o spruzzati sul cuscino, possono offrire una piacevole sensazione di freschezza e tranquillità. In definitiva, dormire bene d’estate è una questione di equilibrio: tra l’ambiente che ci circonda, ciò che mangiamo, il modo in cui viviamo la giornata e le scelte che facciamo per rendere il nostro letto un luogo davvero accogliente. Morfeus ti accompagna in ogni stagione con soluzioni pensate per offrire benessere, freschezza e comfort, perché ogni notte – anche la più calda – merita di essere un momento di vero riposo.
