Una cena equilibrata e non troppo pesante non significa non mangiare niente, ma anzi potrebbe essere il pasto ideale per una notte da re.
Rispetta in primo luogo gli orari, sii costante e consuma la cena sempre alla stessa ora e almeno tre o quattro ore prima di coricarsi. Evita bevande nervine, come caffeina, teina, cioccolata e cola fin dal primo pomeriggio. Ultimo caffรจ concesso รจ quello dopo il pranzo.
Cerca di non arrivare a cena con molta fame, quindi organizza uno spuntino di metร pomeriggio e godrai del giusto appetito allโora giusta. Come รจ sbagliato abbuffarsi, รจ altrettanto sconsigliato saltare la cena o mangiare troppo poco: questo puรฒ sfociare in un cattivo comportamento di spiluccare davanti alla tv oppure di trovare sollievo nei dolciumi.
La cena ottimale deve essere un pasto frugale, ma non inferiore alle calorie indicate come apporto ideale (cioรจ il 30% se dividiamo la giornata in 5 pasti) altrimenti si andrebbe verso un eccessivo abbassamento degli zuccheri nel sangue.
Anche di notte il corpo ha bisogno di energia, e se questa non fosse disponibile, ci avvertirebbe svegliandoci e rendendo perciรฒ il sonno irregolare.
Alleati del sonno sono quegli alimenti che assicurano un apporto sufficiente di triptofano, lโaminoacido che interagisce con i due mediatori del sonno, cioรจ le due sostanze principali che favoriscono il rilassamento e il sonno: la melatonina e la serotonina. La prima รจ una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale e regola lโequilibrio sonno/veglia; la seconda รจ un neuromediatore che regola il tono dellโumore e favorisce il sonno. I carboidrati complessi (soprattutto se integrali), le vitamine del gruppo B e alcuni sali minerali agiscono sul rilassamento neuromuscolare: controllano il senso di fame e sazietร migliorando anche la resistenza allโinsulina.
La dieta mediterranea รจ stimolante del sonno perchรฉ รจ ricca di di cereali integrali, proteine magre, verdure e olio extravergine dโoliva.
Ma cโรจ unโarma segreta oltre al menu anti-insonnia! Secondo una ricerca dellโUniversitร Medica di Taipei, consumare 2 kiwi maturi circa unโora prima di andare a letto puรฒ agevolare sia la durata sia la profonditร del sonno. Merito dellโelevato contenuto di serotonina e acido folico di questo frutto.
Scegli bene cosa mettere a tavola per cena, goditi una notte di riposo rigenerante:
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