I benefici del magnesio per il sonno

Il magnesio è un minerale essenziale che può migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. Regola il ciclo sonno-veglia e contribuisce alla sintesi di neurotrasmettitori come la melatonina, fondamentali per sincronizzare il ritmo biologico naturale del corpo. Inoltre, il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutandoti a rilassarti prima di andare a letto. Può ridurre l’ansia, migliorare l’umore e alleviare le contrazioni muscolari che potrebbero disturbare il riposo. In periodi di stress o stanchezza, quando il corpo tende a consumare più magnesio, l’integrazione può essere particolarmente utile per ripristinare i livelli e supportare un sonno migliore.

Le fonti alimentari di magnesio

Per assicurarti un apporto adeguato di magnesio, puoi includere nella tua dieta le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e bietole. Anche legumi come fagioli neri, lenticchie e ceci sono opzioni valide. Non dimenticare la frutta secca e i semi: mandorle, semi di zucca e di girasole sono particolarmente ricchi di magnesio. I cereali integrali come quinoa, riso integrale e avena offrono un buon apporto. Sorprendentemente, anche il cioccolato fondente è una fonte di magnesio.

Quando e come assumere magnesio per dormire meglio

Per ottenere i massimi benefici dal magnesio per il sonno, è importante assumerlo nel momento giusto e nel modo corretto. Il momento ideale per assumere magnesio è circa 30 minuti prima di andare a letto. Questo permette al minerale di agire sul tuo corpo, favorendo il rilassamento e preparandoti al sonno.

Puoi assumere il magnesio in diverse forme: integratori in capsule o polvere, aggiunto a bevande come tè o acqua, o attraverso alimenti ricchi di magnesio come spinaci, mandorle e avocado. La dose giornaliera raccomandata è generalmente tra 200-400 mg. Tuttavia, è sempre meglio consultare un medico per determinare la dose adatta alle tue esigenze. Per un effetto sinergico, puoi combinare il magnesio con altri ingredienti che favoriscono il sonno, come la camomilla o il succo di amarena.

Per il sonno, i medici suggeriscono di optare per forme di magnesio più facilmente assorbibili dal corpo. Il magnesio glicinato o il magnesio citrato sono considerati particolarmente efficaci, mentre è meglio evitare il magnesio ossido che agisce più come un lassativo.

Approccio olistico

Ricorda che il magnesio non è una soluzione miracolosa. I medici sottolineano l’importanza di una buona igiene del sonno, che include limitare la caffeina, creare un ambiente di sonno fresco e buio, ed evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire. Il magnesio dovrebbe essere parte di un approccio complessivo per migliorare la qualità del sonno.

Nuovo alleato per il ritmo circadiano.

Insomma, il magnesio potrebbe essere il tuo nuovo alleato per notti più riposanti. Non è una bacchetta magica, ma potrebbe fare la differenza. Ricorda, però, che ogni corpo è diverso: quello che funziona per il tuo amico potrebbe non essere la soluzione perfetta per te. Prima di iniziare qualsiasi sperimentazione, fai una chiacchierata con il tuo medico. E non dimenticare: una buona routine del sonno, una dieta equilibrata, un po’ di esercizio e un fantastico materasso, come ad esempio il Syntesis di Morfeus, sono sempre la base per un riposo di qualità. Quindi, che ne dici di dare una chance al magnesio? Potresti svegliarti domani mattina sentendoti come nuovo!

Come fare se non si riesce a dormire?

Soffrire di insonnia non è una cosa rara, e infatti si stima che in Italia 1 persone su 5 ne soffrano.

Per favorire un sonno profondo e ininterrotto è fondamentale non solo utilizzare bevande apposite ma anche evitare sostanze stimolanti, come caffè e tabacco, poco prima di coricarsi.

Vincere la lotta contro l’insonnia e assicurarsi un riposo di qualità, privo di interruzioni, è cruciale per garantire un benessere ottimale sia fisico che mentale. Durante il sonno il corpo recupera le energie perse e si prepara, fisicamente e mentalmente, ad affrontare la nuova giornata.

Di notte si attivano importanti funzioni biologiche che coinvolgono il cervello, il sistema immunitario e gli organi. La centralità del sonno nell’ottimizzazione della salute sottolinea l’importanza di ascoltare il proprio corpo e affrontare i disturbi del sonno, soprattutto quando si presentano con frequenza e la notte insonne diventa una consuetudine.

Quindi come posso vincere le cause dell’insonnia?

Di seguito, presentiamo sette bevande particolarmente efficaci nel contrastare l’insonnia. Provatele!

1. Acqua di cocco per sconfiggere l’insonnia
   Consumare acqua di cocco prima di andare a dormire rappresenta una soluzione per sconfiggere l’insonnia e altri disturbi del sonno. Questa bevanda, ricca di acidi grassi e antiossidanti, contribuisce a ridurre il livello di cortisolo e la sensazione di pesantezza spesso associata alla cena.
   Le proprietà dell’acqua di cocco aiutano a gestire lo stress e a riequilibrare la produzione degli ormoni che favoriscono un buon sonno.

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   Quanto? Come? Un’ora prima di coricarsi un bicchiere appena tiepido.

2. Vino rosso
   Chiaramente sconsigliato il consumo eccessivo di alcolici, ma anche un solo bicchiere di vino rosso può offrire interessanti benefici per l’organismo. Ricco di antiossidanti e sali minerali, il vino rosso contribuisce al rilassamento del sistema nervoso e favorisce il riposo.
   La sua composizione aiuta anche l’eliminazione delle tossine e il controllo della ritenzione idrica e dell’infiammazione.

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   Quanto? Come? Un modesto bicchiere di vino rosso (150 ml) circa mezz’ora prima di andare a dormire.

3. Succo di ciliegia
   Il succo di ciliegia è tra i rimedi naturali più utili per sconfiggere l’insonnia grazie al suo contenuto di melatonina vegetale, una sostanza che regola i cicli del sonno.

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   Quanto? Come?Bere mezzo bicchiere di succo di ciliegia (100 ml) prima di andare a letto.

4. Latte
   Per coloro che tollerano bene il lattosio, un classico bicchiere di latte caldo può rappresentare un efficace rimedio contro l’insonnia. Contiene triptofano, un aminoacido che, una volta assimilato, aiuta il corpo a produrre melatonina.

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   Quanto? Come? Bevete un bicchiere di latte caldo (200 ml) circa mezz’ora prima di andare a dormire.

5. Latte di avena
   Il latte d’avena è un valido alleato nel trattamento dei disturbi del sonno. Favorisce la digestione e fornisce triptofano e altri nutrienti che contribuiscono alla produzione di melatonina e serotonina.

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   Quanto? Come? Un bel bicchiere di latte d’avena un’ora prima di andare a dormire.

6. Latte di mandorle
   Ricco di omega 3, aminoacidi e fibre naturali, il latte di mandorle è una bevanda vegetale perfetta per coloro che soffrono di intolleranza al lattosio. Apporta energia e, allo stesso tempo, facilita il riposo notturno.

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   Quanto? Come? Un bicchiere di latte di mandorle caldo (200 ml) mezz’ora prima di andare a letto.

7. Infuso di camomilla
   Sfruttate il potere rilassante della camomilla, soprattutto se i disturbi del sonno sono legati a stress e ansia. L’infuso di camomilla equilibra il sistema nervoso e riduce la tensione corporea.

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   Quanto? Come? Una tazza di infuso di camomilla (250 ml) circa mezz’ora prima di andare a dormire.

Quale proverai prossimamente?

Ci sono altri metodi utili per battere i problemi dell’insonnia notturna?

Se non funziona nessuna bevanda tra questa lista, valuta di cambiare il tuo vecchio materasso, Morfeus ha un’ampia scelta e una nuova collezione che rispetta l’ambiente e il pianeta.

Prova Anterem e non avrai più dubbi: il riposo di qualità esiste.

Tutti giù per terra!

Andiamo a fare un bel viaggio in Giappone dove c’è l’abitudine di dormire a terra, o meglio… Non proprio a terra, ma sul futon! Cos’è il futon? È il materasso tradizionale che viene arrotolato –  dopo che è stato utilizzato per il riposo durante la notte – e conservato in un posto comodo.
Spesso nella casa giapponese non esiste una vera e propria camera da letto, e così uno stesso ambiente può avere due funzioni: accogliere le normali attività della giornata e diventare la zona notte la sera. Per questo è particolarmente utile avere a disposizione un giaciglio basico, ma “intelligente” e comodo, da riporre con semplicità all’interno di un armadio dopo l’uso.

Sembra tutto molto lontano dalle nostre abitudini ma, in realtà, non è così. Soprattutto negli ultimi tempi in occidente questa usanza è stata accolta con curiosità, ma in questi ultimi anni sembra essere diventata un’opzione addirittura popolare, anche perché si sposa perfettamente con gli attuali principi di praticità e funzionalità.
E anche per i design più evoluti, dove il minimalismo non è solamente un esercizio di sottrazione fine a sé stesso, ma soprattutto il meccanismo più efficace per regolare nelle nostre case elementi a cui non possiamo più rinunciare. Elementi che sono equilibrio e vivibilità, d’altronde rintracciabili anche nella cultura giapponese.

Assieme al letto giapponese non dovrebbe mancare il tatami, il tradizionale complemento d’arredo che viene disteso sotto il futon: si tratta di una stuoia composta da paglia di riso, ricoperta da uno strato di giunco, con i bordi ornati da una fettuccia di cotone di colore nero.

Tutto qui, insomma, niente rete o materasso. Solo letto, letto giapponese.

Nomadi digitali, viaggiatori sul futon

Smart working, viaggi, futon… cosa hanno in comune queste parole? I nomadi digitali, per esempio. Per loro il lavoro è ovunque, in movimento, oltre le barriere fisiche di un luogo fisso.
L’importante è avere a disposizione internet e… un buon letto. Quindi possono viaggiare per lavoro o ritagliare del tempo durante i viaggi per lavorare, senza tornare in ufficio, perché il loro luogo di lavoro è ovunque ci sia la possibilità di utilizzare la connessione. Allora perché non pensare di portarsi dietro il futon? Sembrerà di dormire sempre nel proprio letto e non ci si dovrà riabituare ogni volta a un nuovo materasso. In commercio ci sono tanti modelli con l’apposita bag.

Prima di tutto il materasso

Il futon è ovviamente una opportunità, ma nomadi digitali o no abbiamo bisogno tutti di riposarci al meglio, per ricaricarci e ritrovare le energie giuste per affrontare le sfide che la vita di tutti i giorni ci pone davanti. E il materasso resta l’elemento cardine, il fulcro intorno al quale ruota il nostro benessere.

Il futon, il letto giapponese, è letteralmente il “materasso che si arrotola” e nella tradizione sarebbe composto da due parti: lo shikibuton, che è un materasso sottile, alto non più di dieci centimetri, la cui imbottitura è realizzata con vari strati di cotone, e poi lo kakebuton, il piumino.

È evidente che le materie naturali sono molto importanti, ma la stessa cosa avviene per le più avanzate produzioni di materassi Made in Italy.
Ecocompatibilità, qualità, design e comfort sono al centro dei progetti innovativi di Morfeus: partire dalla tradizione per arrivare al presente, pensando al futuro.
Ispirare e guidare il cambiamento tramite azioni concrete: tessuti high-tech in filato “second life”, materie prime riciclabili; studi, progettazioni ed esperienze per una lunga durata del prodotto, alti standard qualitativi e massima sostenibilità in ogni fase del suo ciclo di vita… è Amet, è Morfeus: un altro modo di dormire, quello più vicino alle esigenze di ognuno di noi.

Non è una consuetudine molto diffusa riflettere sulle conseguenze negative che possono derivare da un riposo notturno incompleto o che si è svolto con alcune o molte difficoltà. Ma a volte quei malesseri che avvertiamo durante la giornata, come per esempio la stanchezza, potrebbero essere causati proprio da uno dei disturbi più frequenti: l’insonnia. Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha fornito delle chiare evidenze sulla relazione tra i problemi legati al sonno e le ripercussioni sul nostro benessere. Sappiamo, quindi, che dormire male ha degli effetti non del tutto secondari sulla nostra vita e sulla nostra salute, ma nonostante questo non siamo così attenti al rispetto di alcune semplici regole che potrebbero farci dormire e vivere meglio.

Cos’è il jet lag sociale

Quando passiamo una settimana piuttosto complicata e stressante o tendiamo a fare le ore piccole molto più del dovuto, una delle principali conseguenze è che di notte non riusciamo a dormire sufficientemente bene. E allora cosa succede? Che resistiamo fino al weekend e in quei due giorni proviamo a recuperare tutto il sonno perduto: purtroppo non è un buon metodo per raggiungere efficacemente il nostro scopo. Questo fenomeno è definito jet lag sociale: il nostro orologio biologico non è più ben sincronizzato con le nostre abitudini e questo ci fa sentire come se avessimo cambiato fuso orario, dopo un viaggio dall’altra parte del mondo.

È come se imponessimo al corpo e al cervello tempi e comportamenti che non sono giusti per noi e così abbiamo bisogno di un adattamento continuo. La verità è che dovremmo essere un po’ più abitudinari, rispettare alcuni punti fermi, come, per esempio, andare a dormire alla stessa ora. Potrebbe sembrare una rinuncia, invece è l’opportunità che ci potrebbe permettere di risolvere una buona parte dei problemi legati al sonno e di vivere con più serenità.

Come rimediare al jet lag sociale

L’instabilità che deriva dal jet lag sociale potrebbe colpire sia gli aspetti psicologici sia quelli fisici in ognuno di noi. Cosa si può fare per evitare questa condizione? La risposta la troviamo in quella che è definita l’igiene del sonno, un insieme di regole e comportamenti che correggono le abitudini sbagliate. Cominciamo dall’alimentazione: le cene leggere sono assolutamente preferibili. Senza fare grandi rinunce, ovviamente, ma gli alimenti con un alto indice di digeribilità sono l’ideale, come del resto quelli ricchi di triptofano: frutta secca, yogurt, ricotta, legumi, uova, spinaci, cavoli ecc.

Continuiamo con la camera da letto: deve essere il luogo dove l’attività principale e fondamentale è quella di dormire. Non è la stanza adatta per ospitare computer, televisione o smartphone; quest’ultimo, tra l’altro, emette una luce blu molto più intensa degli altri dispositivi, uno stimolo decisamente poco compatibile con un buon riposo. Quindi stacchiamo la spina almeno mezz’ora prima di andare a dormire e lasciamo i device nelle altre stanze.

Prima di avvicinarci al letto dedichiamo del tempo ai nostri rituali serali: bere un infuso, lavarsi i denti, struccarsi con attenzione, fare un bagno caldo o meditare… insomma tutto ciò che sapete già che vi fa sentire meglio e in armonia con voi stessi.

Focalizziamo l’attenzione anche sulla qualità delle componenti del letto. La ricerca tecnologica ha aperto nuovi orizzonti per quanto riguarda i materiali dei materassi, Morfeus, con i suoi prodotti innovativi, lo testimonia. Ti serve qualche consiglio sulla scelta migliore, rivolgiti sempre agli esperti e ai professionisti del settore.

Insomma il jet lag sociale va evitato in tutti i modi, e quindi se per un lungo periodo non riuscite proprio ad andare a letto con regolarità alla stessa ora, provate a fare un sonnellino di venti o trenta minuti nel pomeriggio tra le 14 e le 16, gli americani lo chiamano power nap e potrebbe aiutarvi a combattere la stanchezza.

Attenzione. Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamentoe non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull’uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico.

I colori e i profumi fanno la loro parte, ma secondo il Feng Shui avere il pollice verde potrebbe rivelarsi davvero un ottimo alleato per respingere le energie negative e attirare quelle positive. Feng Shui significa letteralmente “vento e acqua” e nella cultura asiatica definisce la disciplina che studia gli spazi in cui viviamo e li organizza in modo tale che siano armonici e adatti allo sviluppo del nostro benessere.

È un approccio che già da qualche decennio appassiona gli occidentali, ma che negli ultimi tempi ha ritrovato un rilancio, soprattutto dopo il periodo pandemico, che, in qualche modo, ci ha costretti a rivedere la vivibilità delle nostre case e a sfruttare fino in fondo il loro potenziale.
È un po’ quello che è accaduto per un’altra disciplina come l’armocromia, in cui i colori assumono un ruolo importantissimo nel farci sentire ancora di più a nostro agio tra le mura domestiche.

Il Feng shui e le piante

Dunque, per l’homefullness bisognerebbe seguire il Feng shui e le piante… Ma quali? Partiamo dall’aloe vera: non deve mai mancare in casa, perché calamita prosperità; nella cultura sudamericana, come in quella orientale, è considerata un portafortuna.

Il timo assorbe le energie negative, ed è considerato tradizionalmente utile per allontanare le cattive vibrazioni e assicurare la protezione delle case e di chi ci vive.

Dei cactus e delle piante grasse sappiamo che possono limitare le radiazioni dei device, ma anche loro sono considerati dei catalizzatori di positività e possono essere uno scudo contro l’invidia.

La menta favorisce il dialogo e combatte l’insonnia. Anche per lei pollice verde all’insù per quanto riguarda le energie positive.
Con la lavanda ci sembrerà di sentirci immersi in Provenza e in un ambiente protetto contro le energie che non favoriscono la nostra pace interiore.

Stop alla negatività anche con basilico, eucalipto, ruta e agrimonia.

Se solo leggendo i nomi di queste piante avete avuto una sensazione di piacevolezza, non vi resta che provare e sarà una vita piena di good vibes, le buone sensazioni di cui non possiamo fare a meno.

Homefullness, nuove idee per vivere meglio in casa

In occidente Feng shui fa un po’ rima con homefullness. Tutti e due hanno la stessa finalità: costruire un ambiente casalingo rilassante e pienamente vivibile secondo le nostre esigenze. Dal 2022 l’homefullness (concetto strettamente legato al mindfullness) è trend topic per quanto riguarda l’interior design.
Si sviluppa su principi molto importanti: la casa deve essere intimamente percepita da noi come il luogo più piacevole dove tornare e che ci appartiene profondamente.

Per raggiungere questi obiettivi emozionali si passa inevitabilmente attraverso scelte che riguardano l’evoluzione dell’arredamento verso elementi caratterizzati da una semplicità che deve assecondare la nostra tranquillità ed armonizzare la nostra vita in ogni momento della giornata.

Il comfort si realizza così, con il giusto mix tra ordine e armonia: quindi gli arredi vanno scelti pensando alla bellezza, ma anche alla praticità; in questo modo potremo mantenere ben sistemata la casa, e collocare facilmente ogni cosa nel posto giusto; il disordine, infatti, non trasmette il senso di rilassamento. I mobili devono essere caratterizzati da un design “morbido” con forme arrotondate e costruito con materiali naturali.

Non dimenticate di portare in casa la gioia attraverso le forme, i colori e i profumi delle piante, che non devono mai mancare, anche in camera da letto, dove assieme alla confortevole eleganza dei materassi Anterem troverete la giusta combinazione tra elementi ecocompatibili e un riposo rigenerante.

Nella vita tenere gli occhi aperti è sempre molto utile, ma di notte decisamente no. L’insonnia e i disturbi del sonno rappresentano un problema molto serio per tante persone. Condizionano la qualità della vita, perché chi non dorme bene risente di una non perfetta condizione fisica, e a volte psicologica, anche di giorno, con una conseguente peggioramento del rendimento nelle normali attività quotidiane. Può succedere, infatti, che proprio quando ci servono concentrazione ed energia queste improvvisamente vengano a mancare. Equilibrare efficacemente il rapporto tra sonno e veglia è la chiave per riportare l’armonia nella nostra vita. Non dimentichiamoci che durante il riposo notturno il nostro cervello continua ad essere in piena attività e rielabora le informazioni raccolte nelle attività diurne; quando questo meccanismo entra in difficoltà ci sentiamo stanchi e possono nascere dei problemi anche per la nostra salute. In questo caso è fondamentale parlarne con il proprio medico di fiducia che saprà indicare le più opportune contromisure.

Te lo leggo negli occhi

Alzarsi dal letto dopo una nottataccia diventa un’operazione un po’ complicata: una sensazione di malessere generale ci rende meno reattivi e quando, come ogni mattina, raggiungiamo lo specchio possiamo subito osservare negli occhi i segni di una certa stanchezza. Potremmo notare rossore e gonfiore, provare bruciore, sensibilità alla luce e avere la vista offuscata: tutto questo potrebbe significare che i muscoli intorno agli occhi non hanno goduto di un riposo adeguato. Le palpebre hanno un ruolo determinante per mantenere umide le cornee e di notte riescono a raggiungere questo scopo quando le coprono; se il sonno è disturbato ecco che nascono i problemi che abbiamo appena descritto. L’umidità dell’occhio è indispensabile, altrimenti si inaridisce e si irrita e i sintomi, come abbiamo visto, sono certamente fastidiosi e molti di questi possiamo ritrovarli nella Sindrome dell’occhio secco, dove può giocare un ruolo importante anche la cattiva qualità del sonno. Le cause dell’insorgenza della DED (l’acronimo della definizione in inglese Dry Eye Disease, che ritroviamo nella letteratura medica-scientifica) sono molteplici e secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità è “tra i disturbi più ignorati e sottovalutati della società moderna“, sebbene colpisca un uomo su quattro dopo i cinquanta anni e quasi tutte le donne durante la menopausa. Secondo quanto riportato dal sito oculistaitaliano.it (qui l’articolo dedicato al tema che stiamo trattando) le ricerche e le indagini più recenti, avrebbero evidenziato quanto l’apparato visivo sia determinante nella regolazione dell’orologio circadiano, del ciclo sonno-veglia. Per questo prendiamoci cura di questa patologia e qualora dovesse insorgere rivolgiamoci a uno specialista.

Non va dimenticato, infine, che tra le possibili ulteriori conseguenze di un riposo difficile ci sarebbero i tanto odiati inestetismi quali rughe, occhiaie e borse.

Non perdiamoci d’animo: le soluzioni ci sono

Ma non perdiamoci d’animo, per fortuna possiamo tentare di rimediare: per esempio correggendo alcuni comportamenti che apparentemente sembrano ininfluenti, ma che in realtà ci impediscono di dormire tranquillamente. Spesso, infatti, le cause dei disturbi del sonno sono legate ad alcune azioni errate che facciamo abitualmente, a volte, senza pensarci troppo, che se cambiate porterebbero benefici inaspettati. Guardate gli ultimi post e messaggi prima di addormentarvi? Sarebbe meglio non farlo e rimandare l’uso dei device al giorno seguente; la stessa cosa vale per pc e tv, non sono amici del relax in camera da letto, dove invece non devono mai mancare gli arredi giusti e i loro complementi. Sì perché ogni dettaglio è importante: dal letto al cuscino, dalle lenzuola al materasso. Non deve mai mancare la qualità, perché è lei che ci garantisce l’efficacia del prodotto. Fate le più opportune considerazioni sui materiali e affidatevi alle realtà produttive che hanno saputo confermarsi sui livelli più alti per quanto riguarda comfort, materie prime ecocompatibili e design. La collezione di materassi FluxAir by Pininfarina di Morfeus (video) nasce da una ricerca costante. Un accurato sviluppo di materiali innovativi e indagini sempre più approfondite sull’ergonomia e sulla fisiologia del sonno, hanno dato vita ad un nuovo mondo che fa del sonno il momento privilegiato per curare, rigenerare e prevenire.

Attenzione

Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull’uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico.

Un’abitudine da cambiare

Una delle ultime cose che facciamo prima di andare a letto è quella di prepararci un bel bicchiere d’acqua da sistemare sul comodino, pronto per essere utilizzato in caso di necessità. Trovarlo con facilità vicino al letto può essere molto comodo, perché alle tre del mattino, soprattutto per pigrizia, non abbiamo voglia di alzarci e andare in cucina. È assolutamente comprensibile, ma purtroppo è un’abitudine che può rivelarsi poco salutare. Non tanto per l’acqua che, anche di notte, resta un elemento fondamentale per il nostro benessere, ma per il contenitore, che deve rispondere a caratteristiche precise, se vogliamo preservare tutte le proprietà del contenuto.

Quando di notte l’acqua non è più la stessa

Capita spesso che durante le ore notturne ci venga sete e risvegliandoci troviamo nell’acqua un sollievo efficace per i nostri malesseri più o meno leggeri: la gola, d’inverno, si infiamma a causa delle malattie stagionali come influenza o raffreddore e, in estate, può rischiare di diventare secca per il gran caldo; la cattiva digestione per una cena un po’ troppo pesante e tante altre situazioni possono far nascere il desiderio di bere, un’azione che mitiga immediatamente questi inconvenienti e ci permette di riprendere il sonno. Ma l’acqua che avete appena bevuto non è più la stessa di qualche ora prima e potrebbe essere più dannosa di quanto pensiate, perché nel frattempo è diventata più acida, avendo assorbito anidride carbonica dall’ambiente, con la conseguente creazione di acido carbonico. Quel semplice e meraviglioso toccasana ha cambiato le proprie caratteristiche e non andrebbe bevuto.

Il bicchiere scoperto, inoltre, è molto esposto all’azione di insetti, moscerini e zanzare che, specialmente in estate, cercano nell’acqua un contesto a loro particolarmente congeniale e potrebbero anche finirci dentro. Altri fattori di rischio sono polvere, microbi e i germi.

Il bicchiere scoperto si rovescia e cade: un incidente notturno non troppo piccolo

Proprio così! Proviamo a pensare ad un risveglio notturno improvviso: cerchiamo il bicchiere ancora un po’ addormentati, la presa non è delle migliori e rovesciamo l’acqua sul comodino dove ci sono lampade o abat-jour che sono collegate alla rete elettrica; da questa situazione potrebbe scaturire un serio pericolo per la nostra sicurezza: corto circuiti e incendi. Se poi il bicchiere cadesse sul pavimento e si rompesse le schegge diventerebbero una minaccia per noi stessi, ma anche per i nostri familiari e gli animali domestici.

La notte è fatta per dormire, ma anche per bere se è necessario

Se ne sentiamo il bisogno non dobbiamo rinunciare a sorseggiare un po’ di acqua durante la notte, ma è necessario cambiare radicalmente una cattiva abitudine consolidata: il classico bicchiere di vetro lo dobbiamo lasciare in cucina e scegliere altri contenitori che si trovano facilmente sul mercato come, ad esempio, una semplice bottiglia di plastica o una borraccia di acciaio, ma sempre con il tappo. Ci sono anche molte tipologie di bicchieri in plastica con coperchio e cannuccia. Queste raccomandazioni sono molto importanti per evitare inutili rischi e vivere serenamente il nostro riposo.

Non dimentichiamoci che l’idratazione è uno dei fattori vitali per la nostra salute. Beviamo durante tutta la giornata e un poco prima di addormentarci perché può aiutare il corretto funzionamento notturno dei reni.

Qualche consiglio per una notte tranquilla

Eliminare ogni fonte di preoccupazione è una delle buone pratiche per dormire serenamente. Ma ce ne sono tante altre, su cui non riflettiamo mai abbastanza. La stanchezza che proviamo al mattino è sicuramente legata a diversi fattori. Per risolvere questo problema è fondamentale fare un’analisi molto attenta e considerare ogni singolo dettaglio, anche quello apparentemente insignificante: essere consapevoli di come è stato realizzato un materasso e con quali materiali (qui un esempio della cura dedicata a questo aspetto da parte di Morfeus) può cambiare completamente la vostra idea di riposo.

Mangiare, d’estate, non è mai facile. Le alte temperature e le giornate afose non agevolano di certo la consumazione dei pasti, mentre il sol leone spinge più riempirsi lo stomaco d’acqua, nel vano tentativo di cercare refrigerio, piuttosto che a decidere cosa cucinare.
Inoltre anche la masticazione e la digestione affaticano l’organismo, togliendo ogni desiderio di cibarsi, se non di particolari cibi estivi.

Naturalmente queste difficoltà condizionano anche il ciclo sonno-veglia, già messo a dura prova dalle arsure giornaliere, portando il nostro corpo a non dormire bene e a faticare a prendere il ritmo durante le attività quotidiane.
Un consiglio dato sovente dice di optare per cene leggere, in modo da non appesantirsi prima di prendere sonno, ma anche l’addormentarsi con lo stomaco vuoto può portare a non prendere facilmente sonno e, nel caso ci si riuscisse, ad avere il sonno agitato dalla fame.

Come dormire bene la notte, quindi?

Sicuramente la via migliore è favorire l’idratazione con cibi freschi estivi, facilmente digeribili e al contempo nutritivi. Al contrario, invece, sono assolutamente sconsigliati i cibi salati, che ostacolano la consequenzialità del sonno. Infatti l’essere portati a svegliarsi più volte a notte per urinare o bere acqua di certo non conduce a un riposo soddisfacente. Per lo stesso motivo, si sconsigliano anche i cibi con alti contenuti di zucchero.
Un bicchiere di latte scremato, magari leggermente fresco o con qualche cubetto di ghiaccio – a seconda della sopportazione agli alimenti freschi – è certamente consigliato dato che favorisce il sonno. Prestare però attenzione alla preparazione del latte: se dovesse essere intero, infatti, potrebbe causarci sonno agitato.

Quali sono gli alimenti estivi suggeriti, quindi?

Le patate dolci sono consigliatissime. Conosciute ai più anche come patate americane, sono ricche di vitamina B6, vitamina che favorisce il sonno notturno. Inoltre le loro fibre e i loro carboidrati daranno un intenso senso di sazietà senza per questo appesantire il corpo e sfavorire il ritmo circadiano. Naturalmente si consiglia una preparazione al forno o bollite: se le mangiassimo fritte, naturalmente, otterremmo l’effetto contrario.

Un altro alimento consigliatissimo è il pesce, un must tra i cibi estivi, che avrà ottimi risultati in quanto ricco di valori nutrizionali. Naturalmente anche questo dovrà essere cotto in maniera da non appesantire la digestione, quindi è sconsigliata la frittura, e anche un’accurata scelta delle tipologie da mangiare. Per allietare il sonno sono sicuramente consigliati i pesci grassosi, come ad esempio il Salmone, particolarmente ricco di Omega 3 e di acidi grassi. Alla griglia, con un filo di olio e limone e un pizzico di sale, è un alimento ottimale per riuscire a saziarsi e, al contempo, a non appesantirsi prima di dormire.

Morfeus, naturalmente, si prenderà il compito di allietarvi il sonno coi nostri fantastici prodotti. I nostri materassi vi garantiranno freschi riposi tra i divertimenti estivi.

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