Chi lavora su turni lo sa bene: il sonno diventa una sfida quotidiana. Il nostro corpo è naturalmente programmato per dormire di notte e restare attivo di giorno, seguendo un ritmo biologico che si chiama “ritmo circadiano”. Ma quando gli orari di lavoro non rispettano questo schema, tutto cambia: ci si sente stanchi, disorientati, si dorme male e spesso si ha l’impressione di vivere in un costante jet lag.
Il ritmo circadiano regola funzioni vitali come la produzione di melatonina, la temperatura corporea, i livelli di energia e persino la digestione. Quando si lavora in orari notturni o si alternano continuamente turni diversi, il corpo fatica a capire quando deve essere sveglio e quando dovrebbe riposare. Il risultato è spesso un sonno più leggero e frammentato, un calo di energie nei momenti meno opportuni e, nel lungo periodo, una sensazione di stanchezza cronica che può influire negativamente anche sul sistema immunitario.
I metodi per aiutare il corpo ad adattarsi ai turni
La buona notizia è che esistono strategie per aiutare il corpo ad adattarsi meglio a questi ritmi alternativi. La prima cosa fondamentale è creare un ambiente adatto al riposo. Anche se si dorme di giorno, è importante che la stanza sia buia, silenziosa e fresca. Tende oscuranti, una mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie o un sottofondo di rumore bianco possono fare davvero la differenza.
Anche la routine prima di andare a dormire ha un ruolo chiave. Ripetere ogni volta gli stessi gesti – come una doccia calda, una tisana rilassante e l’abbassamento delle luci – aiuta il cervello a capire che è il momento di rallentare, anche se fuori c’è il sole. Uscire dal turno notturno ed esporsi alla luce del giorno può ingannare il corpo e impedirgli di produrre melatonina: per questo motivo, è utile indossare occhiali scuri o con filtro per la luce blu fino a quando non si arriva a casa.
Anche l’assunzione di caffeina va gestita con attenzione. Può essere utile nelle prime ore del turno per restare svegli e concentrati, ma va evitata nelle ore finali per non ostacolare l’addormentamento. Allo stesso modo, un breve momento di esposizione alla luce naturale appena svegli può aiutare a regolare l’umore e ritrovare un minimo di sincronizzazione con il ciclo giorno-notte.
Tipologie di turnazione più sostenibili per il corpo
Sul fronte della turnazione, non tutte le organizzazioni sono uguali. I turni che si susseguono in senso “avanti” – passando da mattina a pomeriggio e poi a notte – sono quelli che il corpo tollera meglio. Questo perché rispettano la tendenza naturale a posticipare l’orario di sonno piuttosto che anticiparlo. Inoltre, è meno stressante cambiare turno ogni due o tre settimane, invece che ogni giorno o due. In alcuni casi, può essere più salutare mantenere un turno notturno fisso piuttosto che alternare continuamente.
Altre idee per favorire un sonno ristoratore
Anche quando il sonno è breve o di qualità ridotta, ci sono modi per sentirsi più energici. Brevi sonnellini prima del turno notturno possono aiutare a ricaricare le batterie. È utile anche mantenere un’alimentazione leggera, evitando cibi troppo grassi o pesanti durante il lavoro. Un po’ di attività fisica quotidiana, come una camminata di 15 o 20 minuti, aiuta il corpo a mantenere un ritmo, e nei casi più difficili, può essere utile ricorrere a integratori come la melatonina, sempre sotto consiglio medico. Tenere un diario del sonno può rivelarsi sorprendentemente efficace per individuare abitudini che disturbano il riposo o per capire cosa funziona davvero per sé stessi.
Alla fine, dormire bene non è un lusso, ma una necessità. Se si lavora su turni, prendersi cura del proprio sonno è ancora più importante. Non basta aspettare di dormire “quando capita”: serve consapevolezza, disciplina e qualche accorgimento pratico. Solo così si può davvero migliorare la qualità della vita, anche se si vive con orari complicati.
Inoltre, sostituire il vecchio materasso con uno di nuova generazione, come il modello Hilton di Morfeus, che integra tecnologie avanzate per il comfort e il supporto, può offrire benefici sorprendenti. Anche con ritmi di vita irregolari, potresti svegliarti più riposato e rigenerato di quanto immagini.
Buon sonno da Morfeus!
