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I benefici di dormire supino

matteo — Thu, 30 Jan 2020 20:00:34 +0000

Il corpo è sdraiato a pancia in su, con la schiena appoggiata al materasso e con la parte anteriore rivolta verso l’alto.
Tutto comodamente avvolto da lenzuola e soffici coperte.

Secondo lo studio della Covenant Health System dormire sulla schiena sembra essere la posizione migliore per diversi vantaggi: previene il dolore al collo e alla schiena, riduce il reflusso gastrico e addirittura le rughe.
Dormire di schiena ha molti benefici perchè mantiene la colonna vertebrale diritta ed allineata, riduce la pressione e la compressione tra le vertebre, annulla il mal di testa ed evita l’insorgere di segni sulla pelle del viso e del corpo.
Allargando braccia e gambe, l’intero peso corporeo si distribuisce sulla superficie del materasso e la pressione non si accumula sulle articolazioni. In questo modo a giovarne saranno anche i muscoli che si distenderanno maggiormente.
Inoltre è una posizione facile da assumere e può essere favorita mediante l’utilizzo di un cuscino apposito o a forma di rotolo.

Se riesci ad abituarti alla giusta abitudine di dormire in posizione supine, riuscirai ad ottenere dei concreti benefici.
Ma provaci! Al momento, purtroppo, solo l’8% lo fa.

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PICCOLA GUIDA PER DORMIRE MEGLIO

matteo — Thu, 09 Jan 2020 11:36:40 +0000

Molte persone sottovalutano il valore di un buon riposo notturno e di un ritmo circadiano equilibrato e costante nel tempo. Numerosi sono gli studi che correlano un buon riposo notturno a numerosi benefici sulla salute psico-fisica.
Da una ricerca fatta negli Stati Uniti dal National Institute of Health, possiamo verificare quanto questo problema sia sentito: l’insonnia colpisce più del 50% degli adulti over 60. Purtroppo la causa principale dell’insonnia è l’ansia.
Dalla stessa ricerca sono stati estrapolati i consigli per riuscire ad addormentarsi in modo rapido e naturale, grazie a tecniche di rilassamento ed esercizi.

1. Sforzarsi di restare sveglio. Sembrerebbe un controsenso, ma secondo uno studio condotto dall’Università di Glasgow, ai soggetti che soffrivano di questi problemi cui era stato detto di cercare di resistere al sonno, avveniva il fenomeno inverso e si addormentavano più facilmente del gruppo di controllo.
2. Alzati e fai qualcosa per almeno 10 minuti. Una volta sveglio nel cuore della notte, non restare a letto cercando di riaddormentarti senza successo ma alzati e dedicati a una qualsiasi attività che sia attiva e non passiva come guardare la tv.
3. Ricordati di nascondere l’orologio e non guardare troppo l’orario. Non bisogna lasciarsi prendere dall’ansia dell’orario consentendo all’insonnia di prendere il sopravvento.
4. Rinfresca la stanza, per consentire al corpo di avere le condizioni ideali al sonno. La temperatura della stanza raccomandata varia tra i 15 e i 20 gradi in modo da creare la perfetta atmosfera.
5. Fai una doccia calda un’ora prima di coricarti. Lo sbalzo di temperatura che ci sarà tra la doccia e la stanza più fresca, consentirà un più rapido raffreddamento al corpo, addormentandosi più velocemente.
6. Indossa i calzini a letto. Grazie a questo escamotage, il calore corporeo sarà spostato sulle estremità aumentando la perdita di calore dal centro del corpo stesso e lavorando insieme alla melatonina.
7. Prima di dormire immergi il viso in acqua molto fredda per 30 secondi. Questo comportamento riduce l’ansia e il nervosismo.
8. Metodo 4-7-8. È una tecnica di respirazione che ti aiuta ad addormentarti velocemente. Se ben attuato, dovrebbe consentire di rallentare il battito, aumentare l’ossigenazione del sangue e rilasciare una maggiore quantità di CO2 dai polmoni.
9. Profumo di lavanda. L’aroma di questo fiore può distendere i nervi e abbassare la pressione, rilassandoci e consentendoci un buon riposo.
10. Immaginate un posto preferito. Invece di visualizzare le tradizionali pecore che saltano lo steccato, visualizza un ambiente rilassante e calmo che infonda tranquillità.
11. Ascolta della musica. Naturalmente a ritmo lento o classica, quest’attività rilassa la mente diminuendo anche i sintomi depressivi.
12. Soffia bolle di sapone. Sembrerebbe una pratica infantile e stupida, ma le bolle inducono fenomeni di lieve ipnosi e richiedono un certo tipo di respirazione per essere prodotte.
13. Per addormentarsi velocemente, il rilassamento muscolare è un metodo infallibile: basterà contrarre e rilassare ogni muscolo del corpo per sciogliere l’intero sistema.
14. Come extrema ratio, questa tecnica derivante dall’agopuntura di chiara origine orientale, deriva dalla medicina cinese e si basa sulla teoria delle energie e dei chakra, punti dai quali passa la nostra energia spirituale. L’esercizio di una pressione costante su determinate zone del corpo dovrebbe riequilibrare il sistema energetico e regolare mente, corpo e spirito.

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L’innovazione del Boringphone

matteo — Tue, 19 Nov 2019 20:05:50 +0000

Secondo il professore di psicologia e marketing presso la New York University Adam Alter, la pervasività degli smartphone nella vita dell’essere umano non aveva mai toccato vette parificabili a quelle attuali. Nel 2007, nel mondo occidentale, gli adulti passavano in media 18 minuti al giorno sul loro telefono. Nel 2015, 8 anni dopo l’arrivo dell’iPhone, siamo passati a 3 ore al giorno. Nel 2017 abbiamo raggiunto le 4 ore. Gli adolescenti passano ancora più tempo: dalle 4 alle 6 ore al giorno. Al problema dell’ossessione da smartphone, Alex Davidson ha proposto una campagna dal titolo: “Get out of your phone and into your life”. Si è sviluppato perciò il progetto Boringphone, ovvero uno smartphone col dichiarato intento di portar via il minor tempo possibile di vita all’utenza. Un ritorno al passato, ma in ottica presente: il design è quello di un moderno palmare, le funzionalità decisamente no. Scordatevi WhatsApp, social network, ogni app store, perfino le e-mail. Sì invece a telefonate, sms, fotografie qualche vezzo come il gps utile per viaggiare e la musica per distrarsi. L’idea ha immediatamente stuzzicato il mondo, non solo per il suo richiamo anacronistico a una riappropriazione del tempo, ma pure per la dissidenza e l’obiezione tecnologica volontaria. Non un’autoflagellazione, bensì il contrario: una cosciente presa di posizione da parte di un’utenza stufa dell’ossessione di controllare costantemente notifiche e social. Il Boringphone è questo, per sua stessa ammissione minimalista e noioso: costa circa 185£, il prezzo da pagare per riappropriarsi di una vita meno impregnata di artificialità tecnologica e più ricca di emozioni naturali. Sempre Alex Davidson spiegò la finalità sociale del suo progetto, ambendo a recuperare il valore del tempo, “l’unica cosa che non può tornare indietro”, dando una scossa a chiunque ritenga routinario impiegare decine e decine di ore settimanali a un utilizzo futile del proprio smartphone. Reindirizzando quel tempo in altre attività, non solo secondo Davidson si potrebbero riscoprire hobby perduti (lettura, pittura, attività sportiva o musicale) e la qualità della vita vedrebbe un netto giovamento.
Seguendo questi semplici consigli, Per raggiungere il tuo benessere psico-fisico ottimale sarà un gioco!

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Una nuova idea di batteria

matteo — Sun, 27 Oct 2019 20:00:17 +0000

Negli ultimi mesi si sta sviluppando l’innovazione nel campo delle batterie per smartphone: la loro durata è intaccata dal sovrannumero di funzionalità e applicazioni con cui si appesantiscono i dispositivi, tanto da obbligare a più cicli di ricarica durante lo stesso giorno. Attaccare lo smartphone alla presa in modalità aereo può servire ad accelerare il processo, così come ridurre la luminosità o persino spegnere il dispositivo. Per i meno pazienti, si trovano agevolmente in commercio le powerbank, depositi d’energia a pronto impiego.

Ma mai prima d’ora la soluzione è stata trovata provando a cambiare il materiale delle batterie.
Ora, in seno alla Samsung stanno pensando a un vero e proprio spartiacque. Data l’inadeguata capacità delle batterie agli ioni di litio, il quartier generale nella Silicon Valley starebbe accelerando gli studi per far sì che entro il 2021 almeno un modello sia dotato di batteria a base di grafene. Gli scienziati della University of Central Florida hanno messo a punto un prototipo di batteria di tipo supercondensatore, capace di garantire un’autonomia smartphone 20 volte superiore rispetto agli standard delle batterie agli ioni di litio. E come se non bastasse per una ricarica completa servono solo pochi secondi. Inoltre, a differenza delle batterie ora in commercio, il prototipo dell’università statunitense è immune dal cosiddetto “effetto memoria”: anche dopo 30.000 cicli di ricarica l’autonomia della batteria è immutata.

Il grafene, a detta di molti esperti, è il materiale che cambierà le nostre vite e i nostri dispositivi nel prossimo futuro. Questo perché permette di creare batterie di lunga durata ma soprattutto poiché è un materiale flessibile, che difficilmente si logora e che si lavora nel campo delle nanotecnologie. È un materiale duttile e resistentissimo, 200 volte più dell’acciaio. Può essere usato praticamente per migliorare ogni dispositivo ora in commercio. L’unica pecca è il prezzo. Non essendo ancora riprodotto su scala globale costa circa 60 volte di più dei materiali utilizzati oggi per le batterie.
Quindi dovremo aspettare ancora un po’!

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Rimedi omeopatici per dormire

matteo — Thu, 17 Oct 2019 19:00:42 +0000

L’insonnia è una problematica molto diffusa tra la popolazione adulta, tanto che 9 milioni di italiani ne soffrono in forma cronica mentre il 45% la avverte come disturbo transitorio. Esistono svariate tipologie di rimedi naturali che possono agire come molti farmaci per curare l’insonnia.
D’altronde l’insonnia è un disturbo che non condiziona solamente la qualità del riposo notturno, bensì va a danneggiare anche le fasi di veglia a causa del fatto che il nostro organismo necessita fisiologicamente di un buon riposo per funzionare al meglio durante l’attività quotidiana.
Ecco quindi alcuni rimedi omeopatici per dormire meglio:

Valeriana
Possiede proprietà sedative che riescono a domare gli stati d’ansia o gli spasmi. Tutto l’organismo risente di questo cambiamento positivo che dona un senso di tranquillità e rilassa la mente.

Tiglio
Pianta molto comune nel panorama europeo, molto rinomato tra gli antichi, ha proprietà benefiche per l’organismo umano poiché riesce ad attenuare le condizioni spasmodiche, allo stesso tempo agisce da sedativo e placa gli stati d’ansia generalizzata ottenendo un rapido rilassamento del sistema nervoso centrale.
Il tiglio risulta dunque un grande alleato della salute umana, grazie alle sue proprietà benefiche che tengono lontano le tensioni muscolari, la tachicardia, l’astenia e in certi casi anche l’abbassamento della soglia del dolore.

Passiflora
Tra le proprietà di questo vegetale troviamo la presenza di acidi fenoli, fitosteroli, flavonoidi e alcaloidi, sostanze contenute all’interno delle foglie e delle parti aeree. La passiflora ha un effetto primariamente sedativo e combatte sia gli spasmi che gli stati d’ansia generalizzata.
Come antidoto all’insonnia funziona davvero in maniera ottimale, dal momento che riesce ad attenuare parecchi stati di malessere donando la calma necessaria ad addormentarsi con leggerezza e senza fastidi.

Biancospino
Oltre ad aiutare a dormire, combatte l’ipertensione arteriosa, aritmia, tachicardia e palpitazioni, agitazione, angoscia ed ansia.

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Tutto quello che c’è da sapere sulla melatonina

matteo — Tue, 08 Oct 2019 19:05:14 +0000

Sonno e alimentazione sono caratterizzati da un forte legame reciproco con molteplici implicazioni sulla nostra salute. Un recente studio cinese pubblicato sulla rivista Nutrients ha evidenziato come l’alimentazione possa influire positivamente sui disturbi del sonno e sulla qualità del riposo. È stato dimostrato che la concentrazione nel sangue di alcune molecole attive sul sonno, come la melatonina, può aumentare significativamente dopo il consumo di alimenti che ne sono ricchi. Alcuni cibi, dunque, ci possono aiutare a dormire meglio.
La melatonina è un ormone che viene prodotto fisiologicamente nel nostro organismo dalla ghiandola pineale, localizzata nel cervello. Viene secreta durante le ore notturne, con un picco massimo tra l’una e le tre del mattino, per favorire l’addormentamento e mantenere il ritmo biologico del riposo. La sua azione principale è, infatti, la regolazione del ciclo sonno-veglia con una riduzione dei tempi di latenza del sonno, favorendo l’addormentamento. Questa proprietà diventa ancora più importante in presenza di disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi, disturbi legati a jet-lag e se si svolgono turni di lavoro notturni. In tutti questi casi, i livelli fisiologici di melatonina tendono a scendere, con una conseguente minore biodisponibilità di questo ormone nell’organismo.
Il consumo di alimenti che contengono melatonina può aiutare il nostro organismo ad avere maggiori scorte di questo nutriente e a utilizzarlo al meglio.
Riso, soprattutto quello integrale, mais e avena sono i cereali più ricchi di melatonina, mentre tra gli alimenti di origine animale che ne contengono di più abbiamo le uova e il pesce, in particolare il salmone.
Tra i frutti, ciliegie, pistacchi, noci e banane sono gli alimenti che spiccano per il loro elevato contenuto di melatonina.
L’integrazione della melatonina attraverso un’adeguata alimentazione apporta certamente molti benefici al nostro riposo, ma, nei periodi di maggiore stress e consumo di energie, possiamo aiutarci anche con integratori specifici.

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Quando il design è “arrotolabile”

matteo — Tue, 17 Sep 2019 19:05:46 +0000

Come un materasso sottovuoto, anche la tv diventa “arrotolabile”.
Ti raccontiamo l’ultima novità nel campo dell’innovazione.
LG porta al Consumer Electronics Show del 2019 di Las Vegas, una tv dal design davvero originale, il Signature OLED TV R, dove R sta per Rollable.
Si tratta infatti del primo televisore che può essere arrotolato.
LG sfrutta un meccanismo motorizzato garantito per un minimo di 50.000 aperture e chiusure.
Questo televisore ha tre metodi di utilizzo: completamente chiuso, con ¼ di superficie disponibile o completamente aperto.
Nel primo caso viene utilizzato semplicemente come soundbar per
ascoltare della musica. Nel secondo caso mostra varie informazioni sotto forma di icone, come musica, ora, foto e meteo.
Infine, completamente srotolato, è un televisore come tutti gli altri.
Per quanto riguarda le caratteristiche video, utilizza un pannello OLED da 65 pollici con risoluzione 4K.
Inoltre integra le assistenti “Amazon Alexa” e “Siri” che consentono di
comandare la tv tramite input vocali.
La filosofia alla base della progettazione di LG Signature OLED TV R è un nuovo livello di integrazione tra spazio e assenza di pareti.
Per quanto riguarda il prezzo, LG non si sbottona ma è facilmente intuibile, data l’esclusività del modello, una fascia di costo molto alta, per lo meno all’inizio.
La nuova TV arrotolabile alzerà gli standard del lusso hi-tech.

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Tre mosse per migliorare l’ambiente in cui si dorme

matteo — Thu, 05 Sep 2019 19:05:52 +0000

Prima di andare a dormire migliora l’ambiente in cui dormi, così da facilitare l’addormentamento. Ecco tre semplici mosse che ti aiuteranno.
La prima mossa è quella di eliminare orologi e cellulari dalla stanza. Guardare frequentemente l’ora non fa altro che aumentare il tuo stress, rendendo più difficile il tentativo di rilassarsi per riuscire a dormire. Inoltre, tenere il cellulare in un’altra stanza faciliterà il sonno e ti aiuterà anche a diminuire la dipendenza da smartphone durante la notte e al mattino appena sveglio.
Il secondo passaggio che ti consigliamo, è quello di metterti comodo. Rendi la camera da letto il più possibile adatta al sonno: fresca, scura, silenziosa. Utilizza tutto ciò che può esserti utile, dalle luci soffuse, alle tende oscuranti e tappi per le orecchie o mascherine per gli occhi. Il materasso deve adattarsi perfettamente al corpo, e deve essere abbastanza morbido da permettere al corpo di trovare il rilassamento ideale, così come il cuscino. Usa il tuo letto solo per dormire: una delle cose peggiori che puoi fare per sabotare il tuo sonno è quella di utilizzare la camera da letto per altre attività che non siano legate al sonno.
Infine ti consigliamo di evita schermi luminosi una o due ore prima di andare a dormire. La luce blu emessa dal telefono, tablet, computer o TV dimezza la produzione di melatonina, l’ormone che regola i tuoi ritmi circadiani. Puoi comunque ridurre al minimo l’impatto della luce blu utilizzando dispositivi con schermi più piccoli e abbassando la loro luminosità o utilizzando software o app che alterano la luce blu.

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4 tips per dormire meglio

matteo — Sun, 18 Aug 2019 19:05:18 +0000

Dormire bene aiuta a mantenersi in forma, a prevenire attacchi di cuore e diabete, migliora la memoria e molto altro.
Eppure, i disturbi del sonno coinvolgono il 45% della popolazione mondiale. I ricercatori hanno identificato una serie di abitudini note come “igiene del sonno”, utili per migliorare il proprio modo di dormire e ottimizzare le ore di sonno. Ecco allora alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a dormire serenamente.
Primo tra tutti, prova a mantenere in sincronia il ciclo sonno-veglia naturale del tuo corpo: vai a dormire e a alzati alla stessa ora ogni giorno. In questo modo aiuterai a impostare l’orologio interno del tuo corpo ottimizzando la qualità del sonno.
Inoltre, cerca di evitare di dormire fino a tardi durante il fine settimana: se devi compensare una serata in cui hai hai fatto le ore piccole, opta per un pisolino durante il giorno.
Per aiutare il tuo ritmo giornaliero, esponiti alla luce solare di mattina, cerca di passare più tempo possibile all’aperto durante il giorno e lascia che la luce naturale entri in casa o in ufficio il più possibile.
Un altro consiglio è di evitare nicotina, alcool e caffè, almeno a partire dal primo pomeriggio: sono sostanza eccitanti e possono rovinare il sonno.
Muoviti un po’ ogni giorno: fare attività fisica regolarmente aiuta a dormire meglio e incrementa i livelli di attenzione durante il giorno. Infine ti consigliamo di creare un rituale serale prima di andare a letto. Puoi leggere qualche pagina di un libro, fare meditazione o ascoltare musica rilassante: queste abitudini avvertiranno il corpo che sta arrivando l’ora di andare a dormire.

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Le quattro C del benessere psicofisico

matteo — Tue, 13 Aug 2019 19:05:19 +0000

Per stare bene con se stessi e con gli altri non serve molto. Il National Institute of Wellness, in seguito ad una ricerca, ha stilato le 4 C del benessere psicofisico.

1. Connettersi a se stessi
Osservarsi, ascoltarsi, assecondare i propri bisogni è la base per poter stare bene con se stessi e con gli altri. Esistono tante tecniche di ascolto e osservazione di sé: la meditazione o tenere un diario personale.

2. Connettersi agli altri
Trascorrere del tempo con persone che ci stanno a cuore e a cui stiamo a cuore è uno dei modi principali per alimentare il nostro benessere psicofisico. I benefici principali sono: livelli più elevati di felicità, minore rischio di malattie cardiovascolari, ridotti livelli di pressione sanguigna, aumento della probabilità di vita. La connessione con gli altri si verifica quando si ottiene aiuto concreto, ascolto, accettazione, assenza di giudizio, sostegno emotivo, aumento dell’autostima.

3. Connettersi alla comunità
Essere connessi ad una comunità allevia lo stress, fa sentire sostenuti, accentua le proprie capacità di resilienza. Una comunità può essere composta da persone che condividono i medesimi interessi, può essere un luogo dove svolgere del volontariato, dove mettere a disposizione i propri talenti e sentirsi utili.

4. Creare gioia e soddisfazione
Il benessere passa attraverso la salute del corpo, ma anche l’equilibrio emotivo e la serenità mentale. L’ironia e le risate, ad esempio, migliorano l’attività cardiovascolare, allentano lo stress, le contrazioni muscolari del corpo, riducono l’ansia, diminuiscono la quantità di ormoni dello stress e liberano endorfine, arrecando un senso generale di serenità e benessere. Svolgere attività che arrecano gioia e soddisfazione innalza l’autostima, il senso di competenza, padronanza delle proprie doti, fa sentire utili, contribuisce a creare un senso nella vita.
E per connettersi ad un sonno di qualità, non ti resta che provare la quinta C.
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